NATACIÓN

EJERCICIO 1.

Yo recuerdo perfectamente que me apuntaron a natación a los 4 años y el primer día todos éramos nuevos y ninguno sabíamos nadar, por eso llevábamos la burbuja atada para flotar. Entonces yo me la desabroché y me undï para abajo y la monitora se tiró a por mi y me dijo que no lo volviese a hacer, pero como no me asusté ni nada, es más solo hacía reírme,  yo volví a hacerlo y esta vez, me empecé a mover agitando los pies muy fuerte y moviendo los brazos y así aprendí yo sola a nadar.

EJERCICIO 2.

Flotación: para flotar debemos coger y expulsar aire muy rápido.
Control respiratorio: mientras nadas, haces inconscientemente la respiración.
Desplazamiento: mientras más te deslices, más avanzas.

EJERCICIO 3.

ESTILO	POSICIÓN DEL CUERPO	ACCIÓN DE BRAZOS	ACCIÓN DE PIERNAS
Mariposa	ventral	Los dos hacia delante por fuera del agua y por dentro con los dedos cerrados para arrastrar más agua llevando los brazos simultáneos. (Si en el viraje o en la llegada no tocas con las dos manos a la vez, estarás descalificado/a).	Las piernas juntas, cerradas, pegadas moviéndolas como una sirena mueve la cola, si las separas estas descalificado/a.
Espalda	Boca arriba	Hacia atrás moviéndolos alternativamente con fase aérea y acuática, con los dedos de las  manos cerradas.	Los pies alternativos con un fuerte batido.
Braza	ventral	Moviéndolos simultáneos, hacia delante y llevándolos dentro del agua siempre. Al igual que en mariposa hay que tocar con las dos manos en los virajes y la llegada.	Las mueves como una rana, si no las llevas simultaneas o haces patada de tijera, estarás descalificado/a.
Crol	ventral	Igual que en espalda pero boca abajo.	Igual que en espalda.

EJERCICIO 4.

La natación en el deporte más completo, ya que es en el que mueven todo el cuerpo. Es bueno practicar este deporte por salud como dolores de espalda y para que la gente sepa nadar y no haya tantos accidentes en las piscinas de verano.

orientación 2

http://www.youtube.com/watch?v=MG_igF8P1mM

ORIENTACIÓN

La orientación significa saber donde esta el Norte, el Sur, el Este y el Oeste respecto a la posición de tu cuerpo. Y hay dos tipos:
-Orientación natural: sabemos donde esta el punto cardinal gracias a los indicios naturales como:

• El musgo que indica el Norte.
• La Luna indica si está en menguante, las puntas señalan el Oeste y si está creciente, indica el Este.
• El Sol: sale por el Este y se pone por el Oeste. Al mediodía, la sombre indicará al Norte.

-Orientación artificial: utilizamos aparatos tecnológicos que indican los puntos cardinales como por ejemplo:

• La brújula que con flechas te indica donde se sitúan los puntos cardinales.
• El mapa que te puedes guiar por él.
• GPS: aparato que te indica por donde tienes que ir para llegar al sitio correcto.

brujula:

mapa:

GPS:

cuadro comparativo

Criterios	Juegos	Deportes
Material	Según el juego que se escoja	Material distinguido
Espacio	Cualquier sitio es valido	Límites marcados
Jugadores	Lo que se desee	Número exacto
Objetivos	Fomentar el entrenamiento	Batir al rival
Reglas	Hechas	Estrictas
Relación con el resto de participantes	Mejorada	Peleas y discusiones

Alimentación

1. Alimentación: es la ingestión de alimento por parte de los organismo, para fundamentalmente conseguir energía y desarrollarse.

 Nutrición: es el proceso biológico mediante el cual los organismos asimilan los     alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el mantenimiento y el crecimiento de sus funciones vitales.

2. TIPOS DE NUTRIENTES:

•  Glúcidos: tienen función energética.
•  Lípidos: tienen función energética.
•  Proteínas: tienen función plástica.
•  Vitaminas: tienen función reguladora.
• Sales minerales: tienen función reguladora y plástica.
• Agua: diversas funciones

3. El gasto energético diario es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo por día. Depende del peso (kg), del sexo (masculino o femenino), de la edad y del nivel de actividad.

4. El metabolismo basal es el valor mínimo de energía que consume el organismo cuando se encuentra en completo reposo, en ayuno durante 12 horas y sin tener que luchar contra el frío ni contra el calor.

5. Una dieta equilibrada es la que aporta todos los tipos de nutrientes en las cantidades adecuadas para mantener nuestro organismo en buen estado y asegurar un desarrollo correcto.

Se caracteriza por:

•  Ser variada. 
•   Debe contener suficiente energía y nutrientes para mantener las funciones vitales y las actividades diarias.
•   Debe estar adaptada a las necesidades fisiológicas (embarazo, adolescencia…), religión, cultura…
•  Debe ser equilibrada y respetando los porcentajes recomendados de los distintos nutrientes.

6. Porque con la dieta equilibrada incorporas todos los nutrientes necesarios.

Algunas de las consecuencias de no mantener una dieta equilibrada podrían ser enfermedades como la obesidad, colesterol, diabetes, trastornos cardiovasculares…

7. El número ideal de comida al día es de 4 aunque se recomienda una pieza de fruta a media mañana porque así estimulamos al metabolismo. La comida más importante de todo el día, es el desayuno.

Dieta semanal

OBJETIVO: mantenimiento del cuerpo

DESTINATARIO: personas con cuerpo activo

CONSUMO: calorias aproximadas

 

RÉGIMEN DE LA SEMANA:

Lunes:

-un vaso de colacao, cerales y un plátano.(desayuno) 436 kcal

-macarrones con tomate, ensalada y una mandarina (comida) 726 kcal

-bocadillo de jamón con un vaso de zumo (merienda) 376 kcal

-sopa de verduras, tortilla francesa y una manzana (cena) 650 kcal

total kcal: 2098

Martes:

-vaso de colacao, tostadas con aceite y tomate y zumo 452 kcal

-puré de patatas, croquetas y plátano 606 kcal

-croissant, zumo de naranja 538 kcal

-pechuga de pollo, yogur de frutas 245 kcal

total kcal: 1841

Miércoles:
-un vaso de colacao con galletas con mantequilla y mermelada y un vaso de zumo 368 kcal

-arroz con tomate y huevo frito, salchichas y una pera 766 kcal

-bocadillo de jamón 292 kcal

- puré de verduras con ajos y gambas 317 kcal

total kcal: 1744

Jueves:

-bizcocho. colacao y mandarina 561 kcal

-arroz, filetes de lomo con lechuga y un yogur 421 kcal

-donnut 456 kcal

-un mixto y fresas con nata 458 kcal

total kcal: 1896

Viernes:

-colacao, churros y zumo de naranja 452 kal

-berenjena frita, pollo asado, ensalada y manzana 428 kcal

-bocadillo de lomo 540 kcal

-espinacas y mero al horno con tomate y un yogur 380 kcal

total kcal: 1800

Sábado:

-colacao con pastel de chocolate 505 kcal

-arroz con tinta de calamar, ensalada y una natilla 397 kcal

-bocadillo de jamón serrano 540 kcal

-sopa de fideos, mero al horno con patatas y 2 kiwis 410 kcal

total kcal: 1852

Domingo:

-magdalena y un zumo de naranja 511 kcal

-macarrones a la carbonara y filete de ternera con tomate y 2 mandarinas 402 kcal

-donnut 456 kcal

-pizza y una manzana 252 kcal

total kcal: 1621 

juegos populares y tradicionales

Juegos de fuerza:
-"Mover la estatua": este juego se realiza por parejas. Uno de la pareja permanecerá bloqueado y el otro intentará transportarlo al lugar indicado por el monitor. La pareja que antes llega es la ganadora.
-"La piña": Un grupo de personas se unen con mucha fuerza y el otro grupo tiene que intentar soltarlos. Quien dure más en la piña, ¡GANA!
Juegos de salto:
-"El saco": Los participantes se entran en sacos y deben de hacer un recorrido saltando, el ganador es el primero que llegue.
-"La comba":Consiste en saltar una cuerda que da vueltas.
Juegos de lanzamiento:
-"La petanca": Hay una bola a una distancia y con dos o tres bolas tienes que intentar darle a la bola del centro o aproximarte lo mas posible, quien mas se acerque es el ganador.
-"Las canicas": Son pequeñas bolas y se juega igual que a la petanca pero en una distancia mas corta.
Juegos de carrera:
-"El pilla pilla": Consiste en que un se la pica y tiene que ir a por los demás, al que pille se intercambian puestos.
-"El torito en alto": Se juega parecido al pilla pilla, pero si te subes en algún sitio, no te pueden pillar.
Juegos de precisión:
-Estos también pueden ser la petanca y las canicas.

Aparatos gimnasticos

COLCHONETA

Se utiliza para hacer diferentes actividades gimnastas en ella para que no este duro.

ARO

Requiere buena coordinación de los movimientos.

POTRO

El potro se utiliza en gimnasia artística para los dos sexos. Se utiliza saltando por encima de diversas formas. Hay de diferentes tamaños y formas de potros.

BARRAS DE EQUILIBRIO

Sirven para solo el sexo femenino y se pueden hacer saltos acrobáticos, equilibrio y accioness rítmicas.

ESPALDERAS

Con esto hacemos habilidades y acrobacias, pero también ejercicios de fuerza como flexiones.

PARALELAS

Son dos barras puestas en paralelo que las utilizan las personas del sexo masculino. Puedes hacer también flexiones de brazos con estas.

CAMA ELÁSTICA

Son de sexo tanto masculino como femenino y sirven la realizar saltos en el aire impulsándote con más fuerza.

Deportes alternativos.

INTRODUCCIÓN:
Un deporte alternativo es aquel que se diferencia del resto de deportes convencionales y que se practica y se conoce con una minoría en la sociedad. Son deportes que no tienen una federación que las regule y que tienen unas reglas pactadas entre los practicantes.Son deportes alternativos:
  -Las palas.
  -Pixxi.
  -Floorball.
  -Frisbee/ultimate.
  -Indiaca.
PREGUNTAS:
1.¿Cuál es el objetivo principal de las palas?
Intentar pasarse la pelota entre los jugadores con las palas el mayor número de veces sin que esta  caiga al suelo.
2.¿Cuál es el material necesario para jugar a las palas?
Una pelota de tenis y dos raquetas de madera.
3.¿Qué situaciones deben darse para que un jugador sea eliminado en el juego de pixxi?
Si el jugador es golpeado con la pelota mientras corre, lanzada por un jugador del equipo contrario, se elimina; si el jugador que golpea falla tres veces, se elimina; y si la pelota ha llegado al centro y el jugador está entre dos puestos, también se elimina.
4.¿Qué pasa cuando después de que un jugador batee en una partida de pixxi, un jugador del equipo
contrario coge la pelota sin que se caiga?
Pues que los equipos hacen el cambio de ataque.
5.¿Cómo es el terreno de juego en el que se practica el ultimate?
Son canchas o playas utilizando solo el frisbee.
6.¿Cuándo se produce un gol en el ultimate?
Cuando el frisbee pasa la línea de anotación del equipo contrario.
7.¿Cuántos tipos de saques hay en el juego de la indiaca? Descríbelos.
El saque se realiza desde detrás del campo de un equipo para que llegue al campo contrario.
8.Describe 5 situaciones en las que se produzca un punto.
Cuando los de un equipo mandan la indiaca al equipo contrario y cae al suelo dentro del campo; cuando mandan la indiaca fuera del campo es punto para el otro equipo; cuando no pasa la red, se produce otro punto; cuando se le cae a un jugador la indiaca, otro punto y si agarran la indiaca, otro punto.
9.¿Cómo se distribuyen los equipos en el deporte alternativo del floorball?
Los dos equipos tienen cinco jugadores qe defienden, pasan y atacan y un portero.
10.Describe cinco acciones no permitidas en el floorball.
 -No levantar el stik por encima de las rodillas.
 -Empujar a un jugador.
 -Darle patadas a la bola.
 -Coger la bola con las manos.
 -Si el portero sale al campo fuera del área, no puede tocar la bola con las manos ni con los pies, es decir, tiene las mismas reglas que un jugador normal.

RELACIONA:
 a)Palas--> 5.Mantener la pelota en el aire.
 b)Frisbee/ultimate--> 3.Pasar la línea.
 c)Indiaca--> 2.Hacer 22 puntos.
 d)Pixxi--> 4.Hacer una carrera.
 e)Floorball--> 1.Marcar un gol.

SOPA DE LETRAS:
 1. Palas.
 2. Indiaca.
 3. Bate.
 4. Stick.
 5. Frisbee.
 6. Bola.
 7. Red.

EVALUACIÓN:

Aprendizaje deficiente Aprendizaje básico Buen aprendizaje Excelente aprendizaje Conociemientos Adquiridos      X   Uso del soporte técnico        X Actividades      X   Trabajo en grupo(global)        Lo he hecho sola. Originalidad del trabajo        X Repartición de tareas      X   Grado de implicación      X   TOTAL  BUEN APRENDIZAJE.

Sport news.

ARTÍCULO:
BOXEO. EL BOXEO REGRESA A LIBIA 30 AÑOS DESPUES

Muammar Gadafi prohibió el deporte poco después de la participación de Zugdani en los Juegos Olímpicos de 1976
El local habilitado para entrenar era de uso privado del hijo del exlíder libio

Cuando Muhammad Ali fue fotografiado estrechando su mano con el boxeador más prometedor de Libia, pocos podían imaginar que Giubran Zugdani nunca más volvería a ser visto arriba de un cuadrilátero. Zugdani cosechó victorias en todo el mundo y tiene una carpeta de artículos de periódicos para probarlo. Pero el ex líder libio Muammar Gadafi prohibió el deporte poco después de la participación de Zugdani en los Juegos Olímpicos de 1976, por lo que él y una generación de talentosos púgiles desaparecieron de la escena para siempre.
O al menos eso se creía. Pasaron tres décadas y el ahora hombre de mediana edad quitó el polvo a sus antiguos guantes e inauguró el primer club de boxeo en Libia desde que el deporte fue proscripto. "(Gadafi) suspendió el deporte porque no le gustaban las estrellas", dijo Zugdani, hablando en el nuevo establecimiento en el club que antes pertenecía a Saadi Gadafi y su equipo de fútbol. Mientras tanto, en el fondo del local se disputaba un partido de vóleibol y en otro sector empezaba una clase de karate. En cualquier otro lado sería un club más, pero unos meses antes el salón estaba reservado exclusivamente para Saadi Gadafi y sus amigos.
El ex director del club de fútbol, Mohammed Hamozuda, dijo que había sido expulsado en 1993, cuando el hijo del ex líder asumió el cargo. "Saadi obligó a los civiles a irse y así el club fue tomado por el Ejército", señaló Hamozuda, agregando que el nuevo director sería elegido democráticamente.
Una nueva generación
"Quiero convertirme en campeón como mi papá", declaró Ahmed, de 10 años, vestido con un disfraz de Spiderman y siendo el único pupilo con la suerte de tener un pequeño par de guantes de boxeo. Su padre fue uno de los ex boxeadores que ayudaron a Mahmoud Abushgewa, también campeón en la década de 1970, a hacer ingresar al deporte a una nueva generación de jóvenes libios en la era posterior a Gadafi. "En el boxeo, uno tiene que aprender que el cuerpo es nada", indicó Abushgewa, explicando cómo uno tiene que afrontar el miedo a ser golpeado.
Abushgewa apareció desde atrás con un bigote blanco mientras gritaba a una docena o más pupilos de unos siete años, lanzando algunos golpes al aire con sus puños sin guantes. "Estamos esperando a que todo llegue", manifestó. Todos los ex púgiles guardaron cuidadosamente sus guantes durante cuatro décadas en las que los entrenamientos se realizaban en lugares secretos, mientras esperaban el momento para volver a boxear públicamente.
"Libia tiene un muy buen equipo de boxeo. Pero Gadafi dijo que esto es violencia, algo que era contradictorio. ¨Cómo es que hay violencia en un lugar y en otro lado está bien", apuntó un amigo de los boxeadores. El hombre también era un ex deportista que jugó en la selección nacional de fútbol, aunque nunca fue conocido por su nombre porque ninguno salvo Saadi Gaadafi era reconocido. El resto eran sólo números.
El permiso para el deporte acaba de ser confirmado por el gobierno interino de Libia, pero las clases ya se están llevando a cabo todas las tardes y de manera gratuita. Muchos de los nuevos estudiantes son hijos de ex boxeadores, los más jóvenes lo suficientemente pequeños para tener garantizada su nueva libertad.


RESUMEN:
Muammar Gadafi prohibió el deporte después de la participación de Zugdani en los Juegos Olímpicos.
Pasaron tres décadas y ahora Zugdani, ya hombre inaguró el primer culb de boxeo el Libia.
Una nueva genración:
Ahmed, el hijo de Zugdani afirmó que quería  ser un campeón como su padre con solo 10 años de edad.
Libia tiene muy buen equipo de boxeo. Pero Gadafi dijo que esto era violencia.
El permiso para el deporte ha sido confirmado por el gobierno de Libia y las clases ya se estaban realizando todas las tardes gratuitamente.


OPINIÓN PERSONAL: Me parece que el boxeo ha sido justo que se volviese a abrir el equipo porque es un deporte más como otro que cada persona que le guste el deporte elige cual es su preferido y como estas personas  han elegido este pues es justo que se volviese a poner en Libia para que los jóvenes que quieran puedan practicarlo si les gusta, ya que a todo el mundo no le gustan los mismos deportes, por eso para gustos los colores.

Tipos de hockey.

-Hockey hierba:

-Hockey hielo:

-Hockey patines o sala:

-Floorball:

Mapa conceptual de la higiene postural.

YO HE ELEGIDO OTRO VÍDEO YA QUE EL QUE MANDARON NO LO ENCONTRÉ Y AHORA YA NO ENCUENTRO EL VÍDEO CON EL QUE HE TRABAJADO Y NO LO PUEDO AÑADIR.

Actividades de acondicionamiento físico.

La resistencia aeróbica.

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
• La duración es larga.
• La intensidad es baja.
• No hay recuperación durante el esfuerzo.
• La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
• La recuperación del esfuerzo es total.

Calentamiento específico de la natación.

En este vídeo aparecen personas calentando para realizar una competición, quienes participaran en ella todos los clubes de Extremadura.

En el vídeo en cada calle aparece un club, cada uno realizando lo que su monitor les indica.

En la mayoría de las calles están haciendo series de 100 metros o 200 o incluso 400, en otras están practicando las salidas y como se puede observar, hay gente fuera de la piscina calentando para entrar a calentar en el agua.

Pues este es un ejemplo de un calentamiento antes de comenzar una competición de natación.

beneficio actividad física

 El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo. Algunos de estos beneficios son:  

A nivel físico:

• Elimina grasas y previene la obesidad.
• Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
• Previene enfermedades coronarias.
• Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
• Favorece el crecimiento.
• Mejora el desarrollo muscular.
• Combate la osteoporosis.
• Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
• Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
• Aumenta la capacidad vital.
  A nivel psíquico:
  • Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
  • Mejora los reflejos y la coordinación.
  • Aporta sensación de bienestar.
  • Elimina el estrés.
  • Previene el insomnio y regula el sueño.
  A nivel socioafectivo:
  • Estimula la participación e iniciativa.
  • Estimula el  afán de trabajo en grupo.
  • Canaliza la agresividad.
  • Favorece el autocontrol.
  • Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
  • Nos enseña  a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
  • Favorece y mejora la autoestima.
  • Mejora la imagen corporal.