PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

Voy a elaborar una planificación deportiva de natación de un nadador absoluto perfectamente preparado para este esfuerzo, que una o dos veces al mes hace competiciones. Primero voy a hacer un cuadro donde en el cual se verá que días se entrena y cuales no y a continuación, procederé a explicarlo.

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
-1h. SECO -1h. AGUA	-1,30h. AGUA	-1,30h. AGUA	-1,30h. AGUA	-1h. SECO -1h. AGUA	DESCANSO	DESCANSO

LUNES: entrenaremos una hora en seco, haciendo series cortas de velocidad, haciendo pesas en el gimnasio y ejercicios de fuerza. Otra hora entrenaremos en el agua haciendo 15 min. de nado ligerito sin pararse, después tendremos unos 3000 metros haciendo diferentes ejercicios ( de pies, brazos, aletas y series cortas). Una vez finalizado esto 10 min. de nado suave. Al salir del agua, se estiran los músculos.

MARTES: una hora y media en el agua. Haremos 30 min. de nado continuo. Después haremos series de resistencia (en total 3500 metros) y los últimos 10 min. de nado suave. Al salir del agua, se estiran todos los músculos.

MIÉRCOLES: una hora y media de entrenamiento en el agua. Haremos 30 min. de nado continuo Después haremos algunas series cortas y practicaremos virajes y salidas tomando el tiempo de estas series cortas. Los últimos 10 min. nado suave. Al salir del agua, se estiran todos los músculos,

JUEVES: una hora y media en el agua. Y haremos un entrenamiento igual o similar al del martes.

VIERNES: una hora en seco y una hora en el agua, haciendo un entrenamiento similar o igual que el del lunes. 

ESTE ENTRENAMIENTO LA HAREMOS DURANTE TODAS LAS SEMANAS IGUAL. LOS SÁBADOS Y DOMINGOS PARA DESCANSAR.